3月21日是世界睡眠日，今年倡导的主题是“健康睡眠，平安出行”。有调查显示，1942年，我们每晚的平均睡眠时间是8小时；今天，这个数字减少为6.8小时。入睡困难、早醒、多梦……失眠困扰着越来越多的人，甚至严重影响了人们的正常生活和工作。运用中医药治疗失眠是市中医院“淮医名医堂”余崇华主任所擅长的。不妨请他为我们谈谈什么是失眠？该如何治疗与调理？

　　什么是失眠

　　余主任介绍，失眠即睡眠障碍，通常指患者对睡眠时间和(或)质量不满足，并影响白天社会功能的一种主观体验。可以表现为入睡困难、早醒、睡眠中易醒、醒后再难入睡、睡眠质量下降、多梦、睡眠时间明显减少等。

    失眠的病因

    余崇华表示，睡眠为心神所主，是阴阳之气自然而有规律的转化结果，这种规律一旦破坏，就可导致失眠，即不寐。中医认为，失眠的发生涉及多个脏腑，如心、肝、脾、肾等，主要病变在心，与心神的安定与否有直接的关系。因为心藏神，心神安定，则能正常睡眠，如心神不安，则不能入睡。不论是心经病证，或者脾病、肾病、肝病及胃病影响于心，均可导致失眠。在临床中失眠有实证和虚证之分，在一定条件下，虚实可以相互转化，彼此相互影响，形成顽固性失眠。

    治疗失眠的误区：

　　1、对失眠缺乏正确认识：失眠者睡前自我紧张是最大的问题，一上床就担心睡不着，于是强制性地数数字、听钟表声，反而加重了失眠。

　　2、滥用安眠药：很多人出现失眠之后，会自己服用安眠药，而不分析引起失眠的原因，长期超量服用安定类药物易成瘾，若停药时，即会出现情绪激动、易怒、忧郁、心跳加快等戒断症状。

　　3、临床误诊：失眠者中，患有焦虑和抑郁的比例分别为54%和31%，这说明很多人的失眠只是焦虑、抑郁的一个症状。事实上一些顽固性失眠均有不同程度的焦虑与抑郁，如果失眠是某种精神障碍(如焦虑、抑郁)的一个组成部分，那么，就不应诊断为失眠症。

　  中医药治疗的优势

　　余崇华指出，中医药治疗失眠有三大优势：一是全身调理，失眠是由很多原因引发的，用中药可治本，同时针对主症和兼症一起治疗，如耳鸣、头痛等；二是中药副作用小，有些西药在治疗失眠的同时往往伴有头晕、头痛、口干等副作用；三是中药没有耐药性，久服也不易出现依赖性。

   说起用中医药治疗失眠的方法，余崇华告诉大家，主要有中药、针灸、耳穴、泡脚按摩、脐贴等方法。对于不同原因引起的失眠，所运用的方法是不同的。如早期失眠，可采用疏肝理气、安神的方法；肝郁气滞引起的失眠，宜采用清肝泻火、安神之法；顽固性失眠，往往痰火内扰伴有头晕，宜选用补益心气、固本培元、清泻肝火，疏肝解郁的方法；亚健康引发的失眠，以疏肝、补脾、镇惊安神为主。

    除了治疗，平日里我们改善睡眠需要注意哪些问题呢？

1、找到适合自己的生物钟。我们每个人都有一个专属的生物钟，并且根据体质以及所处环境的不同，每个人的生物钟是不同的。摸索适合自己的睡眠周期，然后形成有规律的生物钟，以此来养成良好的睡眠习惯。余主任解释，易失眠者最好在晚上11点之前睡觉，中医讲睡眠就是阴阳相交，晚11点到凌晨1点是子时，过了子时才睡，一天的阳气上升，容易导致失眠。

　　2、不要追求睡眠时间。很多人都错误的认为，睡的时间越长，就代表睡眠质量越好，其实良好的睡眠质量不是以时间来衡量的。时间少不代表质量低，只要第二天能够有良好的精神面貌，就完全不必担心前一天是否睡得太少。

　　3、选择正确的床铺。很多人喜欢睡软床铺，殊不知睡在上面不仅不能帮助缓解白天的疲劳，反而会加重腰酸背痛的程度。因此，失眠者最好的选择是硬板床，不过床垫要铺得柔软一些，这样才能助于睡眠的改善。睡觉前可自行按摩涌泉、太溪、神门、太冲等穴位。

　　4、营造适宜的睡眠环境。失眠者经常会被一些细小的声音或者是光线所惊醒，所以，卧室要选择比较僻静一侧的房间，窗帘遮光效果要好，睡眠时带上眼罩也是不错的选择。

余崇华主任坐诊时间：每周一、二、三全天，周四、五下午，周六上午

坐诊地点：市中医院门诊三楼“淮医名医堂”