霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。进入霜降节气后，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁。霜降不是表示“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大，它是秋季到冬季的过渡，天气渐寒始于霜降。霜降节气的特点是早晚天气较冷、中午则比较热，昼夜温差大，秋燥明显。

《素问·四气调神大论》曰：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”这句话是告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。霜降昼夜温差大，因此在养生中，精神情志、饮食起居、运动锻炼等都应该以防寒、养收为原则。

一、霜降习俗

霜降，是秋天最后一个节气，在霜降时节，我国各地还有祛凶、扫墓等习俗，以祈求风调雨顺，生活幸福安康。 一些地方霜降时节要吃红柿子。在当地人看来，这样不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨，是非常不错的霜降食品。霜降时节，正是菊花盛开之际，民间会举行菊花会，以表达对菊花的喜爱和崇敬。此外，民间有“补冬不如补霜降”的说法，霜降时节有“煲羊肉”等习俗。

二、起居养生

霜降是秋季向冬季过渡的开始，气温可能突然下降，昼夜温差变化增大，应适量添加衣物，注意头、颈、腹、膝、脚等部位的保暖。此时，我们的皮肤、呼吸道抵抗力下降，很多老年人及慢性呼吸道疾病的患者会感冒、咳嗽、哮喘发作，有高血压、冠心病病史的人会因寒冷刺激而血管收缩，引起血压波动，甚至发生心脑血管意外。因此，这个时节宜防寒保暖、按时服药、监测血压，做好疾病预防。

俗话说“春困秋乏”，秋天人容易感到疲乏，不少人有赖床的习惯。其实，长时间睡眠不但不能解乏，还会越睡越困，有时还容易头晕恶心，因为睡眠容易导致体内细胞缺氧。因此，这个时节需要适当控制睡眠时间，每天可以比夏季多睡上一个小时左右，以助人体阴阳平衡和收敛神气，消除疲劳，增强免疫力。霜降晚间已颇为寒冷，可在睡前用热水洗脚，足部是下肢的足三阴、足三阳经起止的地方，热水泡脚可使血管扩张、血流加快，减少下肢酸痛的发生，还能缓解一天的疲劳。

   三、饮食养生

民间有句谚语是“ 补冬不如补霜降” ，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补更有效果。进补分为清补、温补、平补、淡补等，霜降时节的进补应以淡补为宜，即饮食尽量保持清淡。首先，食物中不要放太多盐，盐吃太多会导致身体浮肿，还会增加肾脏负担；第二，若无风寒天气或体内没有寒，应尽量少用或不用大葱、生姜、辣椒、芥末等解表发汗的食品，避免损伤阳气。相反，饮食中可以适量增加山楂、柿子、醋等酸味的食品来收敛阳气；第三，可以适当药补。这个时节常用的进补中药有沙参、麦冬、百合、女贞子、大枣、党参、白术、茯苓、薏苡仁等，具有健脾益气养阴的功效，煲汤时可选择几种食用。第四，脾胃为后天之本，此时宜平补，尤其应健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，萝卜、秋梨、百合、蜂蜜、淮山药、白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错。

四、运动养生

秋季是人最容易长胖的季节。天凉夜长，人体每天的热量摄入超过热量消耗，使脂肪一点点地囤积起来。如果不加以调整，经过秋、冬两个季节，人就会胖很多。因此，对于爱美的年轻人来说，大快朵颐贴秋膘的时候也要注意加强体育锻炼。但运动锻炼时一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，必要时戴上护膝，切不可运动过量。老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。霜降时节适合慢跑、散步、打球、游泳，或练五禽戏、打太极拳、做八段锦等运动，既能锻炼身体，还可舒缓情绪。

五、情志养生

肺为秋季主脏，中医认为肺属金，而金克木，因此旺盛的肺气容易对属木的肝气造成影响，使肝气郁结，导致情绪低落。特别是晚秋时节，天气渐冷，草木枯黄，更容易引人忧思，使人意志消沉。故秋季的养生应注意情志的调养，保持乐观、开朗、积极的情绪，感受事物的积极方面，安定情志。亦可在秋季艾灸膻中、内关等穴，开胸顺气、理气解郁，以助人体气机的调畅，情志的安定和畅悦。

作者简介

庄沂，淮安市中医院肺病科副主任中医师，医学硕士。毕业于南京中医药大学，师从全国著名中医学家朱佳教授，曾于江苏省人民医院进修。临床擅长中西医结合治疗各种咳喘病，如慢性咳嗽、慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、间质性肺病等。完成市级科研课题1项。