寒露，一年二十四个节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气，每年太阳运行至黄经195°时即为寒露。寒露节气，一般是从每年的10月7日前后开始，到10月22日前后结束。

古语云，寒露是“露气寒冷，将凝结也”。意思是说寒露时期的气温比白露时更低，地面的露水更冷，都快要凝结成霜了。“寒露”节气是天气转凉的象征，也标志着天气由凉爽向寒冷过渡，露珠寒光四射，正如俗语所说的那样：“寒露寒露，遍地冷露”。

“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。在饮食上应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。室内要保持一定的湿度，注意补充水分，适当补充雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、柿子、提子等水果。

中医经典著作《黄帝内经》中说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”这里蕴含着秋季的养生之道。中医认为秋对应五脏为肺，六腑为大肠。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也开始调整以适应自然界的变化，确保体内的生理(阴阳)平衡，防止邪气入侵。同时还应促进自身阳气的收敛与保养，宣肺润燥、健脾益胃是这个时节导引与养生的重点。

向大家介绍两则自我保健推拿方法——

宣肺通气法

肺的主要生理功能是主气、司呼吸，调节着气的升降出人运动，从而保证了人体新陈代谢的正常运行。肺还有宣发、肃降、通调水道的作用。宣肺通气法，对肺系各种病证有良好的防治作用。

操作方法

1.疏气会 坐或卧位，双手手掌相叠，置于膻中穴(人体之气会)上，上下往返推擦2分钟，以局部有温热感为度。

2.理肺经 右掌先置于左乳上方，环摩至热后，以掌沿着肩前、上臂内侧前上方，经前臂桡侧至腕、拇、食指背侧(肺经循行路线)，上、下往返推擦32次，然后换左手操作右侧。

3.拿合谷 坐位，右手拇、食指相对拿按、揉动左侧合谷穴1分钟，然后换手操作。

4.揉天突 用中指或食指端置于天突穴处，向下向内勾揉1分钟。

5.揉中府 坐位，两手臂交叉抱于胸前，用两手中指指端置于两侧中府穴上，稍用力顺、逆时针方向按揉各32次。

6.理三焦 坐或卧位，两手四指相交叉，横按于膻中穴，两掌根置于两乳内侧，配合呼吸，呼气时自上而下，稍用力推至腹尽处，吸气时双手上移至膻中穴，反复操作20次。

7.擦迎香 用双手中指指腹分别置于鼻旁迎香穴上，上、下快速推擦各32次，以局部有温热感为度。

健脾益胃法

脾胃是营卫气血的发源地，五脏六腑四肢百骸营养均依靠胃所受纳的水谷精微的供养，中医学中有“脾胃为后天之本”说。健脾益胃法对脾胃系病证有良好的防治作用。

操作方法

1.搅沧海 口唇轻闭，用舌在齿唇之间用力卷抹，右转、左转各10次，产生津液分3口缓缓咽下。

2.分阴阳 仰卧位，以任脉为中心，两手掌先置于剑突下，稍用力沿肋弓由内向外向胁肋处分推，逐渐向小腹部移动，往返5~8遍。

3.按中脘 左手或右手四指并拢置于中脘穴上，采用腹式呼吸，吸气时稍用力下按，呼气时做轻柔地环形揉动，如此操作2分钟。

4.揉天枢 用双手食、中指同时按揉天枢穴，顺、逆时针各1分钟。

5.摩腹 用左手或右手掌置于腹部，分别以中脘穴和脐为中心，各顺、逆时针方向摩运腹部2分钟。

6.按揉足三里 取坐位，双手拇指或食、中指置于足三里穴上，稍用力按揉，以出现酸胀感为度。

贴心提醒：寒露节气后，运动方面要有所调整，运动时间不宜太早，这是因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即行停止，避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。若遇阴雨天气，可选择在室内运动，不要冒雨涉水，以免受寒湿侵袭。