2023年高考已经正式开始

这场大考牵动着

千千万万考生和家长们的心

为了能让孩子以最好的状态应考

很多家长纷纷在淮安市中医院

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昨天中午，孩子焦虑到睡不着怎么办？

在考场外，我比孩子还紧张，都头晕了！

缓解压力，我们家长还能做些什么？

…………

与其紧张焦虑，不如上手推拿

今天，淮安市中医院推拿科

主治中医师丁成俊

为各位高考学子和家长带来一套

“妙手解压推拿法”

考前镇静，提神醒脑

养精蓄锐，从容应考

需要的考生们？赶紧来学习下~

自我按摩或家长帮助按摩

学会正确的按摩方法，缓解疲劳，以更好的精神备战，其实是高考一道隐藏的“加分项”。考生们可以使用开肩按摩法，这能够有效缓解肩膀和颈椎的疲劳。

双手交叉，放在颈项上，两掌根分置两侧项部，从上向下两掌根相对挤压揉捏颈项两侧大筋。作用是疏通颈部经络，使颈部僵硬肌肉松弛。

左手搭右肩，用手指进行揉按、提拉肩颈，同样是左右手轮换；其次，还可以用肘关节带动我们的手，从后脑勺枕骨开始往下直到大椎穴，将这些地方搓热。

自我点穴

这套点穴助眠操，重点刺激头部经穴安神定志，辅以耳穴全息调理，按摩手心能养阴清热，宁心安神。可以早晚各做一次，或自觉紧张时选择方便的动作进行操作。

1、十指扣头

动作要领：双手十指张开，两手分别放在头顶处。然后，用十指指腹的螺纹面叩击头部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩击几次。由前向后叩击头部，重复进行1-2分钟。

2、五指梳头

动作要领：张开五指，将中指对准头部前半部分头发正中，即督脉循行处；其余四指自然放下，四指分别对准两边的膀胱经及胆经循行处。先右手后左手，从前往后，两手轮流梳1-2分钟。

3、同揉耳轮

动作要领：拇指和食指同时按揉耳朵，分别从下往上按揉耳轮、搓耳前耳后，各1分钟。有痛感的地方可以适当多揉几下。

4、揉后发际

动作要领：十指张开，置于后脑勺处。用大拇指从内向外轻揉后发际线附近的穴位，分别是耳后的风池穴、安眠穴、乳突穴和翳风穴，先按再揉，反复按揉1-2分钟。

5、按揉劳宫

动作要领：张开左手掌，用右手拇指按揉左手劳宫穴（位于手掌心第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指点于掌心的位置），约1分钟。再以同样方法按揉另一侧劳宫穴。

6、按揉神门、内关穴

动作要领：神门穴位于掌心面的手腕横纹上,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处；内关穴位于掌心面,手腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。两个穴位互相配合，按揉可以起到宁心安神的作用。

伸展运动

看书写字久了头昏眼花，久坐低头容易颈腰酸痛，建议每隔半小时到一小时左右，看看远处的风景，深呼吸数次，伸展一下身体，活动一下手脚。八段锦是一套动作舒展优美的中医健身功法，可以在身体疲劳、精神不振时练习。