“惊蛰至，万物生。”今年的3月6日是二十四节气中的“惊蛰”。惊蛰时节，春气萌动，自然界有了新的活力。俗语说“春雷惊百虫”，是指惊蛰时节，春雷始鸣，惊醒了蛰伏于地下越冬的蛰虫，万物生机盎然。与此同时，阳气如惊雷欲出，自然却春寒料峭，这个时候阴阳容易剧烈动荡，出现阴阳斗争削弱正气而致病，或诱发痼疾。

《灵枢·本神》论养生时所言：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”是告诉我们四季养生重点大不相同，顺应一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养，才能更好地达到强身健体、治病防病的目的。那么惊蛰节气如何养生呢？

省酸增甘，五脏平和

中医认为人的五脏与四时节气相对应，春对应于肝，春季养生重在避风寒，清解郁热，养肝护脾是关键。因此，惊蛰时节饮食应顺肝之性，省酸增甘、健脾益胃、适当辛散，令五脏平和，不要过于进补。辛甘之品如韭菜、荠菜、枇杷、春笋、葱、荽、花生等可发散为阳气以助春阳，温食利于护阳；甘味如大枣、蜂蜜、枸杞、芡实、山药、燕窝等可以补养脾气，以免肝气过旺伤脾脏；春季还建议吃一些具有清热降火功效的应季野菜如马兰头、马齿苋、菊花脑等，可养生保健，平肝去火。

早睡早起，注意保暖

《素问·四气调神大论》指出：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”这句话讲述了春季起居养生的要点。中医顺时养生结合四季特点，对睡眠有着不同的要求,春季应早睡早起。保持充足的、高质量的睡眠对养肝来说非常重要。

《黄帝内经》曰：“风者百病之长也。”惊蛰时节，天气乍暖还寒，昼夜温差大，最易“倒春寒”。此外，春季多风“善行数变”，容易经口鼻长驱直入，从渐渐打开的皮肤毛孔悄悄侵入而致病，因此人们要格外的注意保暖、保护阳气，不要猝然减衣露身，尤其是手腕、腰眼、小腿和肚脐这四个部位要保护好。在温度低于15℃时，尤其要谨慎减衣。

经络养生，改善循环

春季我们除了要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环，还应注重经络养生，向大家介绍几个强身健体的经络和穴位。

神门穴——心经的原穴，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。每天用拇指指端反复点按神门穴30次，可以去除烦躁、安神定志。

肾俞穴——固护肾气，强腰健骨。位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。每天用拇指放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连做36次，有很好的护肾作用。

神阙穴——补脾益肾，温经通络。位于肚脐中央。每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转，每次360下。

肝胆经——清泻肝火，助肝疏泄，可重点按揉太冲、行间、足窍阴、足临泣等穴位，拍打身体两侧。

中医认为，肝主藏血、开窍于目，所以养肝，首先可以养目，闭目、转眼不但能缓解眼部不适，而且可以减轻肝血不足给身体带来的伤害。

闭目：闭合双眼，用食指轻压眼睑，微微揉搓到眼球有发热、发胀感为宜。

转眼：保持头部不动，眼球分别向左右各转动10圈，能有效缓解眼疲劳、提高视力。

做好防护，减少疾病

春季常见病有以下几种：

传染性疾病。民谚有曰：“早春早春，慎防春瘟。”早春三月，冷暖骤然变化，人体免疫力与防御功能下降。细菌、病毒等致病微生物度过寒冷的冬季后，开始苏醒、繁殖，导致各种传染性疾病的发生与流行，如流感、麻疹、流脑、结膜炎、腮腺炎等。

呼吸系统疾病。早春气温多变，是急性支气管炎高发季节。此外，春天户外活动多，花粉等致敏物质增多，容易诱发过敏性哮喘等疾病。

心脑血管疾病。春季气温不稳定，人体内的血液粘稠度会增高，血液流动速度相对减慢，导致一些血管硬化的人群，难以适应温度的变化，容易诱发或加重心脑血管疾病。

风湿性疾病。若过早减衣、早晚寒冷时外出锻炼、接触冷水冷物等，易感风寒湿邪，导致一些患者原有风湿病复发。

要想预防春季常见病，我们应戴好口罩，注意手卫生，适当增减衣物，有基础疾病的人群定期复查，按时服药，不要随意中断降压药等药物。