三减三健  健康相伴

2022年是全民健康生活方式行动启动15周年，也是“三减三健”落地实施的第五个年头，宣传主题为：“三减三健” 健康相伴，引领公众提高健康意识，提升全民健康素养，为健康中国建设贡献力量。

     一、三减

      减盐                      减油                减糖

食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压                                少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康             添加糖致能量高，过量摄入增隐患

学会使用限盐勺，一天5克不另加                                 限量油壶是把尺，知晓每天用油量             各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖

家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳                                每日25克一人份，家庭用油控总量            每天不超五十克，低于一半是榜样

调味品里多含钠，少用才把手艺夸                                炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好             高糖食品要少吃，无糖不是无能量

餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐                                超市购物比标签，智慧选择低脂肪             含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康

购买食品看标签，同类比较选低钠                                  减少用油控体重，苗条身材少发

二、三健

     1、健康口腔

              o   早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要

              o   定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次

              o   出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康

              o   涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施

              o   使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝

              o   及时修复缺失牙齿

     2、健康体重

              o   维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键

              o   经常测量体重和腰围，自身变化早知道

              o   计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常

              o   男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖

              o   减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重

              o   儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险

     3、健康骨骼

              o   营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量

              o   科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力

              o   儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼

              o   40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症

              o   老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折