1.循序。主要适用于每天吸烟超过20支的吸烟者。当吸烟量降低到每天15－20支后，将采用一次性戒烟法。

　　2.戒掉最容易戒掉的烟。就是戒掉那些下意识、机械性吸的烟。

　　3.延长吸烟的时间间隔。逐渐增加两支香烟之间的间隔，直至几个小时内或者整个晚上不吸烟。

　　4.改变吸烟习惯。如果习惯早晨起床后吸烟，那么尝试起床后去洗漱沐浴或者吃早餐。若习惯饭后吸烟，那么尝试饭后去散步或者收拾餐桌洗碗等。

　　5.限定吸烟的地点和场合。确定几个可以吸烟的地方，避免在此外的场合 （特别是有妇女儿童在的地方，有较多不吸烟者在的地方等）吸烟。