市中医院专家白露时节谈养生

今天是24节气中的“白露”，白露是个典型的秋日节气，也是全年昼夜温差最大的一个节气。此时夜间气温已经达到水汽凝结成露的条件，草木也开始在清晨时凝结成露滴，因露珠呈晶白色而得名白露。它是天气转凉的象征。

白露时节如何养生保健呢？市中医院周兴武副主任中医师在此为大家支招：

　　调整饮食防秋燥

周兴武表示，白露是典型的秋日节气，是真正凉爽季节的开始，秋风降温的同时，会吹干空气中的水分，中医把这种气候特点称为“秋燥”。所以人们在秋季容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状，容易发生鼻腔疾病、哮喘、支气管病等呼吸道疾病。此时的饮食调养显得尤为重要。

    周兴武提醒广大市民，很多人在这个时节一味地强调海鲜肉类等营养品的进补，而忽略了季节性的易发病，是不科学的。此时节可以吃梨、山竹等凉性水果，同时增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。另外，还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。也可以咨询医生后，选用些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥效果比较好。

    空气流通不露身

在生活起居方面，人们应该保持居室内外空气流通，以保持室内空气洁净新鲜;但是，又因为这个时节的呼吸道疾病多数是因为受凉而发生的，所以在开窗通风的同时一定要做好自身的保暖。另外，不要到空气污染严重的地方去，有晨雾的天气尽量不外出，更不应在晨雾中锻炼。夜晚时在屋内放一盆水，可以缓解秋燥。

俗话说：“处暑十八盆，白露勿露身。”这句话的意思是说，处暑时仍很热，每天可用一盆水洗澡，但过了18天，到了白露，就不要赤膊裸体了，以免着凉。

　　薄衣御寒有讲究

　　白露以后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，天气时冷时热，“秋八月，乱穿衣”的现象非常突出。春捂秋冻是一条经典的养生保健要诀。讲究秋冻的原因是，秋冬之后，天气变凉，人的毛孔要闭合起来防着凉，如果过早就把厚衣服穿上了，毛孔就会因为受热而开放，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。

我国很早以前就有“薄衣御寒”养生法，也就是说秋天不要太快地添加衣服。这样，就避免了多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。

秋冻一定要冻得合理、冻得适时、冻得健康。在早晚温差大的时候应该及时添加衣被，特别是老年人，应随外界气温冷暖及时增减衣服，衣服宜选用轻柔、松软、保暖性强的材料。否则，极容易患上感冒，而支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病患者，也容易诱发或加重病情。

　　周兴武主任说，秋冻应注意不冻“头、腹、足”。因为中医学有“头为诸阳之汇”之说，就是说人体手、足的阳经都在头部会聚，如果头部被冻住了，体内阳气便容易走散。因此，在秋天风大、气温下降之际，一定要注意保护头部，最好戴上帽子。

肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感。若防护不当，穿露脐装或晚上睡觉暴露腹部，寒气极易通过肚脐侵入人体。

脚部分布着人体的6条重要经脉，并且脚远离心脏，血液循环最为不畅。传统养生非常重视“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”的理念。因此，秋季应注意脚的保暖，鞋袜宜宽松、舒适、吸汗。

　周兴武主任提醒大家，秋冻并非人人皆宜。如糖尿病患者局部供血较差，如果血管一下子受到冷空气刺激，很容易发生血管痉挛，使血流量进一步减少，易引起组织坏死和糖尿病足，再加上糖尿病和心脑血管疾病常常伴发，冷空气刺激更易诱发心脑血管疾病，甚至导致心梗等后果。因此，糖尿病患者最好不要秋冻。除此之外，像体质较弱的老人和儿童、心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、哮喘病患者和关节炎患者都不适合“秋冻”。

（申琳琳）