节后综合征丨唉~~又要上班了！这儿有“收心处方”，速来Get！

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来源：未知作者：admin 点击数：日期：2020-10-09

假期走得太快就像龙卷风
明天就要上班了！
你的“时差”倒好了吗？
恍恍惚惚不想说话、不想做事
没有理由的心情郁闷、无精打采
一想到明天要上班便焦虑起来
如果屏幕前的你有这些情况
那么要注意自己是不是得了“节后综合征”

什么是「节后综合征」？
节后综合征是人们在大假之后出现的（特别是春节、国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

唧唧复唧唧
假期不复还

5招远离“节后综合征”

计划工作，不宜强度过大
很多人准备放假一回去就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感。应该循序渐进，把假期后要做的事情仔细考虑一遍，提前做出各种计划。刚上班的几天，尽量安排一些计划性、交流性的工作，有一个缓冲调整的时期。
在感到疲劳的时候，可以站起来泡杯茶或冲杯咖啡提提神，适当地离开办公桌活动，站在窗前看看远方或伸伸懒腰，深呼吸几下。
同时也可以做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。
采取补救措施，调整生物钟
长假完全打乱了以往的作息时间，节后上班一定要保持良好的睡眠，晚上睡觉前洗个热水澡，睡眠时间保证7~8个小时。早睡早起，尽可能午休一会儿。
尽快收心，减轻负担
假期聚会、酒局太多了，节后最好停止各种应酬，缓和亢奋的神经。
与同事朋友交流自己的感受，寻求共鸣，工作强度根据自身情况逐步增加。正确面对节后综合征，及时调适心理、减轻负担才是关键。
宜动少静，运动调整状态
假日期间，一部人选择了“窝在家里”，这样一来，运动减少，会让人变得“懒懒的”。节后要逐渐恢复运动，能够加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌，加强胃肠消化和吸收功能。不过，对于运动量，大家切不可急于求成，可以选择慢跑、快走等运动方式，逐步恢复精神。
饮食清淡，多喝汤粥
假期少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，出现异常的饱胀感、食欲减退，严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。因此，节后一定要让自己的肠胃好好休息一下。
多喝粥和汤水这些清淡的食物，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。总而言之，进食原则宜软、温、暖、素、鲜，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。
打起精神，调整好状态回去上班啦！
毕竟，离下一个春节长假，也就还有4个月！

(责任编辑：宣传科)